ארוחת צוהריים מלאה היא 200 גרם בליווי ירקות ומנת שומן.

תפריט 1800 יש להוסיף מנת פחמימה.

מצרכים:

2 כוסות תירס לייט מופחת קלוריות

2 כוסות חומוס מבושל / 1 אריזה טופו רך (300 גרם)

1/2 כפית פפריקה

1/2 כפית כורכום

מלח, פלפל

2 כפות מיץ לימון

3 כפות קורנפלור

כוס פירורי לחם

אופן ההכנה:

טוחנים במעבד מזון (למרקם גס) את כל המרכיבים מלבד כוס 1 של תירס ופירורי הלחם. כאשר התערובת מוכנה, מוסיפים את הכוס הנוספת של התירס ללא טחינה. מרטיבים מעט את הידיים ויוצרים שניצלים. טובלים בפירורי הלחם (ניתן להוסיף שומשום) ומעבירים למחבת נון סטיק אשר חוממה מראש עם 1 כף שמן זית / לתנור על 180 מעלות ל- 15 דקות מכל צד.