שעת ארוחה: דל פחמימה

ירקות בתנור – תוספת חינמית ומהירה

שוקולד חמאת בוטנים – "באפס מאמץ"
2 כפות קקאו

עוגיות פקאן
3 כפות מייפל

עוגיות חמאת בוטנים
חממו את התנור ל180 מעלות.

עוגיות עבדי
ביצה אחת

עוגיות לימון מ- 3 מרכיבים בלבד
6. להכניס לתנור ל 9-12 דקות.

שעועית ירוקה ופטריות בתנור ברוטב בלסמי

פטריות בתנור ברוטב סויה
2 כפות רוטב סויה

פסטרמה ביתית ללא חומרים משמרים

סלט בריאות
שקדים פרוסים או גרעיני דלעת טבעיים

סטייק כרובית
מורידים את נייר הכסף מהכרובית

סלט שעועית ירוקה
דל פחמימה

נודלס קישואים אסייתי
דל פחמימה

כרובית בתנור בסילאן וטחינה גולמית

אנטיפסטי בתנור
2 כפות סילאן טבעי

רוטב שומשום אסייתי
2 כפות חומץ תפוחים

רוטב בוטנים-ליים

רוטב ויניגרט קלאסי

רוטב סלט חרדל דבש

רוטב יוגורט ושום
2 כפיות חומץ בן יין

רוטב צרפתי
1 כפית חרדל דיז'ון

רוטב תפוז-בלסמי
מיץ מתפוז גדול אחד

800 גרם כרובית מוקפאת
500 גרם קישואים

1 חתיכת דלעת גדולה
4 גזרים

מרקים ירקות חינמי
חצי כרוב לבן 

טופו מוקפץ עם פטריות

פיצה טחינה ליום דל פחמימות

סלט עוף – "באפס מאמץ"

סלמון בתנור
פילה דג סלמון

שוורארמה ביתית – "באפס מאמץ"

עוף שומשום וירקות
מחממים תנור ל -225 מעלות .

מוקפץ חזה עוף
5-6 פטריות חתוכות.

קציצות עוף בתנור
זרעי פשתן – 3 כפות.

אורגנו מיובש – 2 כפיות שטוחות .
כרעי עוף בתנור במייפל ושום

עוף שלם בגריל -"באפס מאמץ"

שקשוקה עגבניות
1 פלפל צהוב חתוך לרצועות 

פריטטת פטריות
4 ביצים גדולות 

פשטידת כרובית/ ברוקולי
אופים עד להשחמה כ-40 דקות.

2 סלסילות פטריות שמפיניון טריות קצוצות

2 פרוסות גבינה צהובה 28%
פטריות או כל ירק אחר שרוצים לשים מעל.

1 כפית שמן זית
1 כף חומץ בלסמי

לביבות קישואים
יוצרים לביבות ואופים למשך כ-10 דקות

אג מאפינס
כרובית, פטריות, עלי תרד, בצל ירוק

12 דקות ,טלי לויט

פנקייק שוקולד
כפית מייפל
חצי כפית תמצית וניל

פנקייק גבינה
ליום דל פחמימות

פודינג צ'יה מנגו
יוגורט טבעי 1.5% (150 גרם) או יוגורט טבעוני

פודינג צ'יה ואגוזי לוז
ההכנה היא ערב לפני.

פנקייק בננה
כל המתכון הוא מנה לארוחת הבוקר.